Koorsadan soonka ee tooska ah ee khadka tooska ah waxaad ku ogaan doontaa sirta miisaankaaga hoos u dhaca marka cuntooyinka kale ay fashilmaan. Soonka joogtada ahi waxa uu caawiyaa dadka aan horumarka ka samaynin cuntadooda si ay horumar u gaadhaan oo ay ugu guulaystaan in ay ugu dambayn lumiyaan miisaankooda. Cayilka ayaa noqonaya dhibaato sii kordheysa. Haddaba, la yaab ma leh in dad badani ay raadiyaan hab ka wanaagsan oo ay miisaanka iskaga dhimaan. Cuntooyinka dhaqameed ee xaddidaya kalooriyeyaasha inta badan waxay ku guuldareystaan inay u shaqeeyaan dad badan. Way adag tahay in la raaco cuntada noocaan ah muddada fog. Tani waxay badanaa keentaa yo-yo dieting, wareeg aan dhammaad lahayn oo miisaan lumis iyo korodh. Soonka kala go'a wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo waxaad ku baran doontaa dhammaantood halkan. Soonka joogtada ah ayaa la sheegay inuu hagaajiyo heerka sonkorta dhiigga iyo difaaca. Waxa kale oo laga yaabaa inay kor u qaado shaqada maskaxda, yarayso bararka iyo hagaajinta unugyada jidhka sidoo kale. Iyadoo waxaas oo dhan maskaxda lagu hayo, way fududahay in la arko sababta habkan cuntadu u noqonayso mid caan ah. Qaybtan koowaad, ardaydu waxay ku baran doonaan wax kasta oo ay rabeen inay ka ogaadaan soonka joogtada ah iyo faa'iidooyinka badan ee uu leeyahay. Waxaan sidoo kale ku bari doonaa in soonka kala go'a uu yahay mid badbaado leh oo waxtar leh, marka si sax ah loo sameeyo. Qaybtan koowaad ee tababarku waxa ay kuu diyaarinaysaa qaybta labaad ee weyn oo aanu ku dhex mareyno sida loo soomo kala go'a oo aan uga jawaabno su'aalahaaga ugu badan. Dad yar ayaa garwaaqsada faa'iidooyinka badan ee soonka joogtada ah, sida kor u qaadista hoormoonka koritaanka, yaraynta cadaadiska oksaydhka, ka saarida baruurta caloosha, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta heerarka insulinta iyo waxyaabo kale oo badan. Soo ogow sida soonka joogtada ahi uu kuu caawin karo!
Qaybta labaad waxaan ku baraynaa hab-maamuus gaar ah oo loogu talagalay soonka kala go'a. Furaha guusha soonka waa tabobar habboon, tilmaamid iyo hanuunin, sida aad halkan ka heli doonto. Ardaydu waxay baran doonaan sida loo cuno cuntooyin caafimaad qaba, nafaqo leh oo kaloriinkoodu hooseeyo oo ay ka buuxaan fiitamiino macdan iyo walxo kale oo caafimaadka kor u qaada. Cunista cuntooyinka saxda ah waa qayb weyn oo ka mid ah caafimaadka iyo guusha soonka. Cunista cuntooyinka saxda ah ee qayb ka ah borotokoolka soonka ayaa ku siin doona faa'iidooyin caafimaad oo aad u kala duwan, oo ka baxsan waxa aad caadi ahaan ka heli lahayd soonka fudud. Ardaydu waxay kaloo baran doonaan inay jiraan habab badan oo loo soomo kala go'a. Halka 24-saac iyo 16:8 soonka kala go'a ay yihiin labada nooc ee ugu caansan, waxaa jira dhowr kale. Waxaan ku tusi doonaa shan nooc oo kale oo nidaamyada soonka ah oo aad rabto inaad tijaabiso. Waxa kale oo aad baran doontaa dhowr xeeladood oo dheeraad ah si aad kor ugu qaaddo faa'iidooyinka soonkaaga oo kaa caawin doona inaad miisaan lumiso xitaa si degdeg ah. Ardayda waxaa la tusi doonaa sida loo yareeyo gaajada marka ay sooman yihiin waxaana ka jawaabi doonaa su'aalaha caadiga ah ee ardaydu ay ka qabaan soonka joogtada ah.
Tani waa tababarka ugu fiican ee dadka raba inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda taariikhda ama dhacdo soo socota. Waxa kale oo aad u fiican dadka raba inay si degdeg ah u bilaabaan cuntadooda si ay u xoojiyaan kalsoonidooda oo ay u wanaajiyaan natiijooyinkooda. Soonku waxa uu leeyahay faa’iidooyin badan oo aad u soo jiidanaya dadka caafimaadka ka warhaya oo doonaya in ay naftooda si fiican u daryeelaan. Tababarkan waxa uu sidoo kale u fiican yahay dadka u baahan in ay is dhimaan xaaladaha caafimaad dartood, ama ay ka fogaadaan xaaladaha caafimaad ee mustaqbalka sida wadne xanuunka, macaanka iyo arrimaha lafaha, haddii aan magacyo dhowr ah. Tababarkani waa mid cajiib ah oo loogu talagalay dadka ay la kulmeen dhibaatooyin ay ku lumiyaan miisaankooda cuntooyin kale iyo habab kale. Waxa kale oo ay si fiican ugu shaqaysaa dadka qaarkii miisaankoodu lumiyey, laakiin kor u kacay oo ay dhibaato ku qabaan fulinta miisaan dhimis dheeraad ah. Haddii aad rabto inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka oo aad kor u qaaddo caafimaadkaaga iyo tamartaada isku mar, markaa tani waa adiga koorsada adiga!
Dhamaadka koorsadan, waxaad ogaan doontaa…
1) Sharax waxa uu yahay soonka joogtada ah iyo sida ay kaaga caawin karto inaad ka adkaato dhibaatadaada culeyska, xitaa marka nidaamyada kale ay ku guuldareystaan.
2) Xusuusnow faa'iidooyinka badan ee cajiibka ah ee soonka joogtada ah
3) Sharaxaad ka bixi habka saxda ah ee loo sameeyo soonka kala go'a si loo helo natiijada ugu fiican
4) Sharax sida soonka joogtada ahi uu u kordhin karo tamartaada
5) Sheeg dadka ay tahay inay iska ilaaliyaan soonka kala go'a iyo
6) Dib u xasuuso hab-maamuuska gaarka ah ee soonka kala go'a
7) Kala hadal talooyin gaar ah oo ku saabsan sida loo kordhiyo natiijooyinkaaga
8) Sharax sirta ah sida soonka kala go'a uu u garaaci karo miisaankaaga hoos u dhaca
9) Sharax sida looga gudbo caqabadaha caadiga ah marka la sameeyo soonka kala go'a
10) Sharax habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo soonka kala go'a