ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း

*#1 လူကြိုက်အများဆုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ အွန်လိုင်းသင်တန်း* သင် ယနေ့ စာရင်းသွင်းနိုင်ပြီး EasyShiksha မှ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် ရယူပါ။

Intermittent Fasting ဖော်ပြချက်

ဤအွန်လိုင်းအဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသင်တန်းတွင် အခြားအစားအစာများ ပျက်ကွက်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လျှို့ဝှက်ချက်ကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် တိုးတက်မှုမရှိသောသူများကို အောင်မြင်မှုများရရှိစေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ များစွာသောသူတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားတဲ့ ရိုးရာအစားအစာတွေက လူတော်တော်များများအတွက် အလုပ်မဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရေရှည်တွင် ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည် ယိုယိုအစာစားခြင်း၊ အဆုံးမရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တိုးခြင်းသံသရာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့အားလုံးကို ဤနေရာတွင် သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤအရာအားလုံးကို စိတ်ထဲတွင်ထားခြင်းဖြင့် ဤစားသောက်နည်းသည် အဘယ်ကြောင့် ပို၍ရေပန်းစားလာသည်ကို သိမြင်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဤပထမအပိုင်းတွင်၊ ကျောင်းသားများသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သိရှိလိုသမျှကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါ အလွန်လုံခြုံပြီး ထိရောက်ကြောင်းကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့သင်ပေးပါမည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေး၏ပထမအပိုင်းသည် သင့်အား အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် သင်၏အတွေ့ရများဆုံးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုနည်းအား ကျွန်ုပ်တို့လမ်းညွှန်ပေးသည့် ပိုကြီးသောဒုတိယအပိုင်းအတွက် သင့်အား ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းမြှင့်တင်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးတက်စေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို လူအနည်းငယ်က သိရှိနားလည်ကြသည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။

ဒုတိယအပိုင်းတွင် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအတွက် တိကျသောပရိုတိုကောကို ကျွန်ုပ်တို့ သင်ပေးပါသည်။ အောင်မြင်သောအစာရှောင်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ သင်သည် ဤနေရာတွင် ရရှိလိမ့်မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှု၊ ညွှန်ကြားချက်နှင့် လမ်းညွှန်မှုဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဗီတာမင်သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများပါရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို မည်ကဲ့သို့ စားသောက်ရမည်ကို လေ့လာကြမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး အောင်မြင်သော အစာရှောင်ခြင်း၏ ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ အစာရှောင်ခြင်း ပရိုတိုကော၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် မှန်ကန်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော အစာရှောင်ခြင်းမှ သင်ပုံမှန်ရရှိသည့် ထက်ကျော်လွန်၍ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သင့်အား ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိကြောင်း ကျောင်းသားများက သင်ယူကြမည်ဖြစ်သည်။ 24 နာရီနှင့် 16:8 ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း အစာရှောင်ခြင်းသည် လူကြိုက်အများဆုံး အမျိုးအစား နှစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အခြားများစွာ ရှိသေးသည်။ သင်စမ်းသုံးကြည့်လိုသော အခြား အစာရှောင်ခြင်းစနစ်ငါးမျိုးတို့ကို သင့်အား ပြသပါမည်။ သင်၏အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီရန်နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာများစွာကိုလည်းသင်သင်ယူလိမ့်မည်။ ကျောင်းသားများကို အစာရှောင်နေစဉ် ဆာလောင်မှုကို လျော့ပါးစေမည့် နည်းလမ်းကို ပြသမည်ဖြစ်ပြီး ကျောင်းသားများသည် အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘုံမေးခွန်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖြေပေးပါမည်။

၎င်းသည် လာမည့်ရက်စွဲ သို့မဟုတ် ပွဲအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို အမြန်စတင်လိုသူများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်ချင်သူတွေ အတွက် အလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်သာမက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဆစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများကဲ့သို့သော အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားသော အစားအသောက်များနှင့် နည်းလမ်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပြဿနာရှိသူများအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ကျနေသူများအတွက်လည်း ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်များပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခက်အခဲရှိနေသူများ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီသင်တန်းက သင့်အတွက်ပါပဲ။



ဤသင်တန်းပြီးဆုံးပါက သင်တွေ့နိုင်ပါမည်...

1) အခြားစနစ်များ မအောင်မြင်သည့်တိုင် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာကို မည်သို့ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို ဖော်ပြပါ

2) အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သတိရပါ။

3) အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ဖော်ပြပါ။

4) အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြပါ။

5) မည်သည့်လူဦးရေသည် အငတ်ဘေးနှင့် ရှောင်သင့်သည်ကို ဖော်ပြပါ။ 

6) အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအတွက် သီးခြားပရိုတိုကောများကို မှတ်သားပါ။

7) သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နည်းဆိုင်ရာ အထူးအကြံပြုချက်များကို ဆွေးနွေးပါ။

8) အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည့် လျှို့ဝှက်ချက်ကို ရှင်းပြပါ။

9) အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သည့်အခါ ပုံမှန်စိန်ခေါ်မှုများကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်ကို ရှင်းပြပါ။ 

10) အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဖော်ပြပါ။

ဒီသင်တန်းအတွက် ဘာတွေလိုအပ်လဲ။

  • Smart Phone/Computer သို့ ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။
  • ကောင်းမွန်သော အင်တာနက်မြန်နှုန်း (Wifi/3G/4G)
  • အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော နားကြပ်/စပီကာများ
  • အင်္ဂလိပ်စာအခြေခံနားလည်ခြင်း။
  • စာမေးပွဲတိုင်းကို ရှင်းလင်းရန် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ယုံကြည်မှု

Internship ကျောင်းသားများ၏ သက်သေခံချက်များ

သက်ဆိုင်ရာသင်တန်းများ

easyshiksha တံဆိပ်များ
ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား

မေး။ သင်တန်းက 100% အွန်လိုင်းလား။ အော့ဖ်လိုင်းအတန်းများလည်း လိုအပ်ပါသလား။

အောက်ပါသင်တန်းသည် အပြည့်အဝအွန်လိုင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာသင်ခန်းသင်တန်းကိုမျှ ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပို့ချချက်များနှင့် တာဝန်များကို စမတ်ဝဘ် သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းကိရိယာမှတဆင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

မေး။ သင်တန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ စတင်နိုင်မလဲ။

မည်သူမဆို နှစ်သက်ရာသင်တန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး နှောင့်နှေးမှုမရှိဘဲ ချက်ချင်းစတင်နိုင်ပါသည်။

မေး။ သင်တန်းချိန်နဲ့ သင်တန်းအချိန်တွေက ဘာလဲ။

၎င်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အွန်လိုင်းသင်တန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သောကြောင့် နေ့၏အချိန်မရွေး သင်ယူလိုသည့်အချိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အချိန်ဇယားကို လိုက်နာသော်လည်း သင့်အတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကိုလည်း အကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးတော့ သင်ယူရမှာက မင်းအပေါ်မှာ မူတည်တယ်။

မေး။ သင်တန်းပြီးသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင်တန်းပြီးသွားပါက နောင်အကိုးအကားအတွက် ၎င်းကိုတစ်သက်တာဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။

မေး။ မှတ်စုများနှင့် လေ့လာရေးပစ္စည်းများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ရပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ သင်တန်း၏အကြောင်းအရာကို အချိန်အတော်ကြာ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် နောက်ထပ်အကိုးအကားအတွက် ၎င်းကို တစ်သက်တာအသုံးပြုခွင့်ရှိသေးသည်။

မေး။ သင်တန်းအတွက် ဘယ်ဆော့ဖ်ဝဲ/ကိရိယာတွေ လိုအပ်မလဲ၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

သင်တန်းအတွက် လိုအပ်သော software/tools အားလုံးကို သင်တန်းကာလအတွင်းနှင့် သင်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင် မျှဝေပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

မေး။ လက်မှတ်ကို hard copy နဲ့ ရပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ လိုအပ်ပါက ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ရိုက်နှိပ်နိုင်သည့် လက်မှတ်၏ ပျော့ပျောင်းသောမိတ္တူကိုသာ ချီးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

မေး။ ငွေပေးချေလို့ မရဘူး။ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ။

အခြားကတ် သို့မဟုတ် အကောင့် (သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဖြစ်နိုင်သည်) ဖြင့် ငွေပေးချေရန် သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ပြဿနာ ဆက်ရှိနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။ info@easyshiksha.com

Q. ငွေပေးချေမှုကို နုတ်ယူလိုက်သော်လည်း အပ်ဒိတ်ငွေပေးငွေယူအခြေအနေသည် “မအောင်မြင်ပါ” ဟု ပြနေသည်။ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ။

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်အချို့ကြောင့်၊ ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် နုတ်ယူထားသောငွေပမာဏကို နောက်အလုပ်ချိန် 7-10 ရက်အတွင်း ဘဏ်အကောင့်သို့ လွှဲပြောင်းပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘဏ်သည် သင့်အကောင့်ထဲသို့ ငွေပမာဏကို ပြန်အကြွေးတင်ရန် အချိန်များစွာယူသည်။

မေး။ ငွေပေးချေမှု အောင်မြင်သော်လည်း ၎င်းသည် 'ယခုဝယ်ရန်' ကို ပြသနေသေးသည် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်၏ ဒက်ရှ်ဘုတ်တွင် မည်သည့်ဗီဒီယိုကိုမျှ မပြသသေးပါ။ ကျွန်တော်ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်၏ EasyShiksha ဒက်ရှ်ဘုတ်ပေါ်တွင် ထင်ဟပ်နေသည့် သင်၏ငွေပေးချေမှုတွင် အနည်းငယ်နှောင့်နှေးမှု ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပြဿနာသည် မိနစ် 30 ထက် ပိုကြာပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ထံ စာရေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အသိပေးပါ။ info@easyshiksha.com သင်၏ စာရင်းသွင်းထားသော အီးမေးလ် ID မှ၊ ငွေပေးချေမှု ပြေစာ သို့မဟုတ် ငွေပေးငွေယူမှတ်တမ်း၏ ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံကို ပူးတွဲပါ။ နောက်ကွယ်မှ အတည်ပြုပြီးနောက် မကြာမီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငွေပေးချေမှုအခြေအနေကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါမည်။

မေး။ ပြန်အမ်းငွေမူဝါဒကဘာလဲ။

သင်စာရင်းသွင်းပြီးပါက နည်းပညာဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုခုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက ပြန်အမ်းငွေကို သင်တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လက်မှတ်ထုတ်ပေးပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ပြန်အမ်းမည်မဟုတ်ပါ။

မေး။ သင်တန်းတစ်ခုတည်းမှာ စာရင်းသွင်းလို့ရပါသလား။

ဟုတ်တယ်! မင်း သေချာပေါက် တတ်နိုင်တယ်။ ၎င်းကိုစတင်ရန်၊ သင်စိတ်ဝင်စားသည့်သင်တန်းကိုနှိပ်ပြီး စာရင်းသွင်းရန်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဖြည့်ပါ။ ငွေပေးချေပြီးသည်နှင့် သင်လေ့လာရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ အလားတူပင်၊ သင်သည် လက်မှတ်လည်း ရရှိပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏မေးခွန်းများကို အထက်တွင်ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။ နောက်ထပ်အကူအညီလိုတယ်။

မှာကျွန်တော်တို့ကို ကျေးဇူးပြု. ဆက်သွယ်: info@easyshiksha.com

ကြောငျးသား

ကျောင်းသား/မိဘများအတွက် လွယ်ကူသော Shiksha

ထောင်ပေါင်းများစွာသော ကောလိပ်များနှင့် သင်တန်းများကို ရှာဖွေပါ၊ အွန်လိုင်းသင်တန်းများနှင့် အလုပ်သင်များဖြင့် ကျွမ်းကျင်မှုများ မြှင့်တင်ရန်၊ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပါ၊ နောက်ဆုံးပေါ် ပညာရေးဆိုင်ရာ သတင်းများဖြင့် အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။

အဖုံး

တက္ကသိုလ်/ကောလိပ်/တက္ကသိုလ်များအတွက် EasyShiksha

အရည်အသွေးမြင့်၊ စစ်ထုတ်ထားသော ကျောင်းသားခေါင်းဆောင်များ၊ ထင်ရှားသော ပင်မစာမျက်နှာကြော်ငြာများ၊ ထိပ်တန်းရှာဖွေမှုအဆင့်နှင့် သီးခြားဝဘ်ဆိုက်ကို ရယူလိုက်ပါ။ သင့်အမှတ်တံဆိပ်၏ အသိအမြင်ကို တက်ကြွစွာမြှင့်တင်ကြပါစို့။

မြန်နှုန်းကို ခံစားကြည့်ပါ- ယခု Mobile တွင် ရနိုင်ပါပြီ။

Android Play Store၊ Apple App Store၊ Amazon App Store နှင့် Jio STB တို့မှ EasyShiksha မိုဘိုင်းအက်ပ်များကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

EasyShiksha ၏ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် စူးစမ်းလိုသည် သို့မဟုတ် အကူအညီလိုအပ်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့သည် သင့်သံသယအားလုံးကို ပူးပေါင်းဖြေရှင်းရန် အမြဲတမ်း ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

Whatsapp အီးမေးလ်လိပ်စာ ထောက်ပံ့