Di vê qursa serhêl a bihêzkirina bêparêziyê de hûn ê fêr bibin stratejiyên îsbatkirî ku hûn dikarin tavilê bicîh bînin da ku pergala xweya berevaniyê bihêztir û laşê xwe saxlemtir bikin. Ev perwerdehiya parastinê xurtkirina pergala xweya berevaniyê zû, hêsan û hêsan dike. Vê avantaja mezin di jiyanê de bidest bixin, ya ku bi rastî dikare jiyana we xilas bike. Di vê rojê de, pergala me ya parastinê ji her demê girîngtir e. Di vê qursa vîdyoyê de, ji ber vê yekê, em ê binihêrin ka kîjan xwarin divê em ji bo berevaniya herî baş bixwin, û çawa ew xwarin dikarin ji laşê me re bibin alîkar ku li dijî nexweşiyê şer bikin. Em her weha li awayên berhevkirina wan xwarinan dinêrin da ku ji bo jiyanek dirêjtir û tenduristtir parêza paşîn-bergirtinê biafirînin. Bi şîretên ku di vê qursa vîdyoyê de hene, divê hûn bibînin ku ji ya ku we xeyal dikir hêsantir e ku meriv parêza çêtirîn çêbike da ku berevaniya xwe zêde bike û ji nexweşî û nexweşiyê re rehetiya çêtirîn bide we. Di nîvê yekem a vê perwerdehiyê de, em ê binihêrin ka pergala weya berevaniyê çawa dixebite û ev ê ji we re têgihiştinê bide ka meriv çawa xwe çêtir biparêze û meriv çawa pergala xweya berevaniyê piştgirî û xurt dike. Di heman demê de xwendekar dê li ser feydeyên Phytochemicals li ser pergala xweya berevaniyê jî fêr bibin. Em ê nîşanî we bidin ka antîoksîdan çawa laşê we diparêze û gelek feydeyên ku ew peyda dikin. Hûn ê li ser hemî antîoksîdanên çêtirîn fêr bibin û meriv çawa wan bi hêsanî li parêza xwe zêde bike. Em ê her weha fêrî we bikin ka Polysaccharides çawa dikarin pêşî li nexweşiyan bigirin û başbûn û zindîtiya we pir baştir bikin.
Beşa duyemîn a vê qursê di nav stratejiyên, amûr û teknîkên pêşîlêgirtina nexweşiyê û hê bêtir xurtkirina bêparêziyê de diçe. Têkiliyek xurt di navbera pêşkeftina penceşêrê û pergalek bêhêz a qels de hate dîtin, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv rêyên xurtkirina berevaniyê bibîne da ku alîkariya şerê li dijî vê nexweşiya xeternak a jiyanê bike. Em dest bi hînkirina we dikin li ser xwarinên li dijî penceşêrê û taybetmendî û feydeyên wan ên cihêreng. Her weha hûn ê li ser gelek feydeyên Omega3 fêr bibin. Asîdên rûn ên Omega-3 ji bo şerkirina nexweşiyan û kêmkirina iltîhaba alîkariyê dikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gelek ji 10 nexweşî û şertên pêşîn ên ku piraniya mirovan dikujin pêşî lê bigirin an hêdî bikin. Hûn ê ji cûrbecûr feydeyên zêde yên ku Omega3 peyda dike, wekî parastina mêjiyê xwe û pêşîlêgirtin an sivikkirina gewrîtisê, heyran bimînin. Dê xwendekar li ser "Prebiotics" û "Probiotics" jî perwerde bibin, ku bi hev re dixebitin ku ji we re bibin alîkar ku hûn sax bimînin û hema hema li ser her pergalên laş bandor bikin. Van her du faktor tiştê ku jê re "Microbiome" tê gotin diafirînin, ku berhevoka bakteriyan di laşê we de ye, ku piraniya wan ji bo tenduristiya baş saxlem û bingehîn e. Ma hûn dizanin ku di pergala we de ji hucreyên we bêtir bakterî hene? Ev mîkrobiom ji bo tenduristiya we girîng e û pir kes jî nizanin ew çi ye û pir bijîjk qet bi nexweşan re li ser wê naaxivin. Em ê li vir talîmata ku hûn hewce ne bidin we da ku hûn vê pergala heyatî û jiyanker biparêzin û piştgirî bikin. Di heman demê de xwendekar dê bi tevahî perwerdehiyek vîdyoyê ya li ser "10 Xwarinên Pêşvebirina Nerazîbûnê" werin derman kirin. Van xwarinên xweş dikarin bi hêsanî li parêza we werin zêdekirin û hûn dikarin îro li ser wan fêr bibin û sibê saxlemtir û girîngtir bin!
Yek ji karên weyên bingehîn ên jiyanê ye ku hûn sax bimînin û jiyanek dirêj bijîn, lê ecêb e ku çend kes her dem ji fêrbûn û çalakiya li ser vê qada girîng re terxan dikin. Vê perwerdehiyê we bi vê perçeya mezin a puzzla tenduristiyê vegirtiye. Ger hûn dixwazin jiyanek dirêj û tendurist bijîn û şansên xwe yên peydabûna rewşek bijîjkî an nexweşî bi rengek berbiçav kêm bikin, wê hingê ev qursa îdeal ji bo we ye. Heke hûn dêûbav in, pir girîng e ku hûn van jêhatîbûnên we hebin û wan ji zarokên xwe re derbas bikin. Heke hûn werzişvan in, ev perwerde dikare tiştên ku dikarin performansa we bi girîngî baştir bikin û we ji bo roja lîstikê saxlem bihêle hînî we bike. Pir tiştên ku hûn li vir fêr dibin dikarin pir ji we re bibin alîkar heke we rewşek heyî hebe ku hûn lê digerin ku hêdî bikin an berevajî bikin. Fêr bibin ka meriv çawa jiyanî, tendurist bimîne û pêşî li nexweşî, dejenerasyon û şert û mercên bijîjkî bigire. Van stratejiyên tenduristiyê yên girîng ji bo xwe û hezkiriyên xwe fêr bibin. Îro dest pê bikin û sibê baştir hîs bikin!
Encamên Fêrbûnê (ALISON):
Di dawiya vê qursê de, hûn ê bikaribin…
1) Sîstema berevaniyê nîqaş bikin - ew çawa dixebite û zanist li pişt wê
2) Girîngiya hebûna pergalek parastinê ya bihêz vebêjin
3) Stratejiyên pejirandî yên ku hûn dikarin tavilê bicîh bînin bînin bîra xwe da ku laşê xwe bihêztir û tenduristtir bikin
4) Bibêjin ka polysaccharides çawa pergala berevanî û başbûna we çêtir dike
5) Vebêjin ka phytochemicals çawa dikarin parastinê xurt bikin
6) Nîqaş bikin ka antîoksîdan çawa pergala berevaniya we diparêze û zêde dike
7) Xwarinên taybetî yên şerkerê penceşêrê bînin bîra xwe
8) Vebêjin ka omega-3 çawa di şerê nexweşiyan de dibe alîkar
9) Nîqaş bikin ka prebiyotîk çawa berevaniya we zêde dike
10) Girîngiya probiyotîk û zikê xwe vebêjin
11) Nîqaş bikin ka meriv çawa bi xwezayî pergala berevaniyê zêde dike
12) Navnîşa 10 superxwarinên herî pêşîn ên ku dê pergala weya parastinê xurt bikin navnîş bikin
sham
Kursek hêja ku min fêrî xwarinên çêtirîn kir da ku pergala xweya parastinê xurt bike!
Malik tenveer Vere
Ez fêr bûm ka meriv çawa xwarinên ku berevaniyê zêde dike bi hêsanî têxe nav parêza xweya rojane.
Selman Ehmed
Kurs agahdar bû û serişteyên pratîkî li ser awayên xwezayî yên ji bo zêdekirina berevaniyê pêşkêş kir.
Îmran Şehîd Îmran Şehîd
Ji bo her kesê ku lê digere ku tenduristiya xwe bi bihêzkerên berevaniyê yên bingehîn ên xwarinê baştir bike, pir tê pêşniyar kirin.