Anns a’ chùrsa fastachd air-loidhne seo gheibh thu a-mach an dìomhair mu bhith a’ call cuideam nuair a dh’ fhailicheas daitheadan eile. Bidh fastadh bho àm gu àm a’ cuideachadh dhaoine nach eil a’ dol air adhart nan daithead gus faighinn air adhart agus a bhith soirbheachail ann a bhith a’ call cuideam mu dheireadh. Tha reamhrachd a’ fàs na dhuilgheadas a tha a’ sìor fhàs. Mar sin, chan eil e na iongnadh gu bheil uimhir de dhaoine a’ coimhead airson dòigh nas fheàrr air cuideam a chall. Gu tric chan eil daithead traidiseanta a tha a 'cuingealachadh calraidhean ag obair dha mòran dhaoine. Tha e duilich an seòrsa daithead seo a leantainn san fhad-ùine. Bidh seo gu tric a’ leantainn gu daithead yo-yo, cearcall gun chrìoch de chall cuideim agus buannachd. Tha mòran bhuannachdan aig fastadh eadar-amail agus ionnsaichidh tu iad uile an seo. Thathas ag ràdh gu bheil fastadh bho àm gu àm a’ leasachadh ìrean siùcar fala agus dìonachd. Dh’ fhaodadh e cuideachd gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh, sèid a lughdachadh agus ceallan sa bhodhaig a chàradh cuideachd. Le seo uile san amharc, tha e furasta faicinn carson a tha an dòigh ithe seo a’ fàs nas mòr-chòrdte. Anns a’ chiad Earrann seo, ionnsaichidh oileanaich a h-uile dad a bha iad a-riamh ag iarraidh faighinn a-mach mu luaths eadar-amail agus na mòran bhuannachdan a th’ ann. Teagaisgidh sinn dhut cuideachd gu bheil fastadh luath gu math sàbhailte agus èifeachdach, nuair a thèid a dhèanamh ceart. Bidh a’ chiad earrann seo de thrèanadh gad ullachadh airson an dàrna earrann as motha far am bi sinn gad choiseachd tro mar a nì thu fastadh luath agus a’ freagairt na ceistean as cumanta agad. Is e glè bheag de dhaoine a tha a’ tuigsinn na buannachdan a tha an lùib fastadh luath, leithid àrdachadh hormona fàis, lughdachadh cuideam oxidative, toirt air falbh geir bolg, àrdachadh metabolism, leasachadh ìrean insulin agus mòran a bharrachd. Faigh a-mach mar as urrainn do fastadh luath do chuideachadh!
Anns an dàrna earrann tha sinn a 'teagasg dhut protocol sònraichte airson fastadh eadar-amail. Is e an rud as cudromaiche airson fastadh soirbheachail trèanadh, stiùireadh agus stiùireadh ceart, mar a gheibh thu an seo. Ionnsaichidh oileanaich mar a dh’ itheas iad biadhan fallain, beathachail le calorie ìosal agus làn de bhiotamain, mèinnirean agus stuthan brosnachaidh slàinte eile. Tha ithe nam biadhan ceart na phàirt mhòr de luath fallain agus soirbheachail. Bheir ithe na biadhan ceart mar phàirt den phròtacal fastachd agad measgachadh mòr de bhuannachdan slàinte dhut, nas fhaide na na gheibheadh tu mar as trice bho luath shìmplidh. Ionnsaichidh oileanaich cuideachd gu bheil iomadh dòigh ann air fastadh luath a dhèanamh. Ged is e fastadh eadar-amail 24-uair agus 16:8 an dà sheòrsa as mòr-chòrdte, tha grunn eile ann. Seallaidh sinn dhut còig seòrsachan eile de rèimean fastachd is dòcha gu bheil thu airson feuchainn. Ionnsaichidh tu cuideachd grunn ro-innleachdan a bharrachd gus buannachdan do luaths àrdachadh agus do chuideachadh cuideam a chall eadhon nas luaithe. Thèid sealltainn dha na h-oileanaich mar a lughdaicheas iad an t-acras fhad ‘s a bhios iad a’ fastadh agus freagraidh sinn na ceistean cumanta a th’ aig oileanaich mu dheidhinn fastadh gun dàil.
Is e seo an trèanadh air leth freagarrach dha daoine a tha airson cuideam a chall gu sgiobalta airson ceann-latha no tachartas a tha ri thighinn. Tha e cuideachd sgoinneil dha daoine a tha airson tòiseachadh sgiobalta fhaighinn air an daithead aca gus am misneachd àrdachadh agus na toraidhean aca a leasachadh. Tha mòran bhuannachdan aig fastadh a tha gu math tarraingeach dha daoine a tha mothachail air slàinte agus a tha airson deagh aire a thoirt dhaibh fhèin. Tha an trèanadh seo cuideachd math dha daoine a dh’ fheumas cuideam a chall air sgàth tinneasan slàinte, no airson suidheachaidhean slàinte san àm ri teachd leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus cùisean co-phàirteach a sheachnadh, gus beagan ainmeachadh. Tha an trèanadh seo mìorbhaileach dha daoine aig a bheil duilgheadas cuideam a chall le daithead agus dòighean eile. Bidh e cuideachd ag obair gu math dha daoine a tha air beagan cuideam a chall, ach a tha air àrd-ùrlar agus aig a bheil duilgheadas le cuideam a bharrachd a chall. Ma tha thu airson cuideam a chall gu sgiobalta agus do shlàinte is spionnadh àrdachadh aig an aon àm, is e seo an cùrsa dhut!
Ro dheireadh a’ Chùrsa seo, gheibh thu a-mach…
1) Thoir cunntas air dè a th’ ann an fastadh luath agus mar as urrainn dha do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an duilgheadas cuideam agad, eadhon nuair a dh’ fhàillig siostaman eile
2) Cuimhnich na buannachdan iongantach a tha an lùib fastadh luath
3) Thoir cunntas air an dòigh cheart air fastadh luath a dhèanamh airson na toraidhean as fheàrr
4) Mìnich mar as urrainn do luaths eadar-amail do lùth a bhrosnachadh
5) Inns dè na h-àireamhan a bu chòir fastadh bho àm gu àm a sheachnadh agus
6) Cuimhnich na protocolaidhean sònraichte airson fastadh gun dàil
7) Bruidhinn mu mholaidhean sònraichte air mar as urrainn dhut na toraidhean agad a mheudachadh
8) Mìnich an dìomhair mu mar as urrainn do luaths sa bhad a’ chùis a dhèanamh air an àrdchlàr call cuideim agad
9) Mìnich mar a gheibh thu thairis air dùbhlain àbhaisteach nuair a bhios tu a’ dèanamh fastadh luath
10) Thoir cunntas air an dòigh as fheàrr air tòiseachadh le fastadh eadar-amail